लॉकडाउन में स्थायी रूप से नशे से छुटकारा पाएं ...


प्रांजल डांगे, सायको-ऑन्कोलॉजिस्ट (परामर्श मनोवैज्ञानिक), एशियाई कैंसर संस्थान


बदलती जीवनशैली में धूम्रपान और शराब पीना एक फैशन बन गया है। कई युवा अनुभव प्राप्त करने के लिए शराब और सिगरेट का सेवन करते हैं। और इस नशे के आदी बन जाते हैं। इसलिए कई लोगों के लिए, इस नशे की लत से बाहर निकलना संभव नहीं होता। विशेषकर धूम्रपान और शराब जैसी हानिकारक आदतें स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। इसलिए इस लत से दूर रहने का एकमात्र विकल्प है। लेकिन वर्षों से सिगारेट व शराब का सेवन करने वाले लोगों के लिए धूम्रपान या शराब छोड़ना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन अगर आप चाहें, तो आप निश्चित रूप से तंबाकू की लत से छुटकारा पा सकते हैं।


महत्वपूर्ण रूप से, इस लत को छोड़ने के लिए लॉकडाउन की यह अवधि बहुत फायदेमंद साबित हो रही है। क्योंकि, वर्तमान में, लॉकडाउन के कारण लोगों को तंबाकू उत्पाद और शराब नहीं मिल रही है। तो यह समय है जब आप खुद को नशे से दूर रख सकते हैं, ऐसे  डॉक्टरों का कहना है।


31 मई को हर जगह 'विश्व तंबाकू निषेध दिवस' के रूप में मनाया जाता है। यह दिन तंबाकू और तंबाकू उत्पादों के सेवन से लोगों को रोकने का दिन है। इस दिन तालाबंदी के दौरान तंबाकू की लत से कैसे दूर रहें। मनोवैज्ञानिक इस अवधि के दौरान वापसी के लक्षणों के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं।


धूम्रपान और शराब पीना स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक होता है। अत्यधिक धूम्रपान से कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है। इसके लिए डॉक्टर इन व्यसनों से दूर रहने की सलाह देते हैं। हालांकि, धूम्रपान और ज्यादा शराब पीने से इसकी लत लग सकती है। तो यह आदत नहीं जाती। यह स्थायी रूप से आदत को छोड़ने के लिए व्यक्ति पर निर्भर है। यदि इच्छाशक्ति मजबूत हो, तो व्यक्ति स्वयं को किसी भी लत से दूर रख सकता है।


विशेषज्ञ डॉक्टरों के अनुसार, "एक व्यसनी व्यक्ति धूम्रपान या शराब पीने के बिना नहीं रह सकता है। हालांकि, शराब और सिगरेट धूम्रपान के अचानक समाप्ति के साथ, बहुत से लोग नशे की लत के साथ एक विराम का अनुभव करेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि किसी भी लत को छोडते दौरान शरीर में कुछ बदलावं दिखाई देते हैं। जैसे की, सिरदर्द,  उल्टी,अनिद्रा, ठंड लगना ऐसै परिवर्तन महसूस होते हैं। कुछ लोगों को थकान, चिड़चिड़ापन, मूड स्विंग या डिप्रेशन जैसी समस्याएं भी होती हैं। ये सभी नशे से निकासी के संकेत हैं। इन लक्षणों से जल्दी निपटने में समय लगता है। ”


शराब और सिगरेट छोड़ने के आसान घरेलू उपाय ...


अगर आप तंबाकू की लत छोड़ना चाहते हैं, तो चीनी रहित गम खाएं। गाजर जैसी कुरकुरे चीजों को चुनना एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। नियमित रूप से गाजर का रस पीने से आपको शराब छोड़ने में मदद मिल सकती है।


धूम्रपान या मदिरापान छोडने के लिए योग्य तरीके से प्रबंध करें।


खुद को विचलित करें : अगर आप शराब या सिगरेट का सेवन करना चाहते हैं, तो इससे बचने के लिए खुद को विचलित करने की कोशिश करें। खुद को किसी और काम में व्यस्त रखें। घर में स्मोक-फ्री जोन बनाने की कोशिश करें। पुराने गाने भी सुनें, सोशल मीडिया पर दोस्तों के साथ बातचीत करें, चित्र बनाएं, किताब पढ़ें या बागवानी करें। इससे आपका मनआनंदी और प्रसन्न रहेगा।


नशे की लत वाले दोस्तों से दूर रहने की कोशिश करें


धूम्रपान रोकथाम थेरेपी - आप धूम्रपान छोड़ने के लिए नशामुक्ति केंद्र पर भरोसा कर सकते हैं। आप अपनी खुद की काउंसलिंग भी कर सकते हैं। आप शराब और सिगरेट के उपयोग से होने वाले दुष्प्रभावों से भी लोगों को अवगत करा सकते हैं। इसके अलावा, किसी ऐसे व्यक्ति की मदद लेने की कोशिश करें जिसने धूम्रपान छोड़ दिया है। यह निश्चित रूप से फायदेमंद साबित हो सकता है।


नशे की लत न लगने की आदत डालें - अगर आपके पास इच्छाशक्ति है, तो आप किसी भी लत से दूर रह सकते हैं। शुरू में, एक व्यक्ति ने फैसला किया कि वह लगातार तीन दिनों तक नशा नहीं करेगा। उसके बाद, यदि वह लगभग छह दिन या महीने तक करे तो संबंधित व्यक्ति इसके आदी हो जाते हैं। समय के साथ, यह व्यक्ति धीरे-धीरे लत से दूर हो जाता है।


प्रैक्टिस माइंडसेट - नशे पर काबू पाने के लिए एक व्यक्ति का दिमाग स्थिर होना चाहिए। इसके लिए, नियमित ध्यान और योग स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हैं।


प्रतिदिन व्यायाम करें - अपनी रोगप्रतिकारशक्ती को बढ़ावा देने और फिट रहने के लिए प्रतिदिन व्यायाम करें। पैदल चलना स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है। हालांकि, विशेषज्ञ सलाह के साथ अन्य प्रकार के व्यायाम करने की आवश्यकता है।


मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक विशेषज्ञ से परामर्श करें - मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जो एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श करते हैं, निश्चित रूप से आपके तनाव को कम करने और स्थिति से निपटने में आपकी मदद करेंगे। किसी को मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने में संकोच नहीं करना चाहिए।


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